Hábitos saludables en tus niños

Implementa hábitos saludables en tus niños desde que son muy pequeños. El estilo de vida saludable incluye una alimentación sana, ejercicio físico e higiene personal. Lo más importante es que tu también adoptes hábitos saludables ya que ellos aprenden con tu ejemplo si quieres que tus hijos sean un niños sanos.

Si adquieren hábitos saludables cuando son pequeños, estos le acompañaran el resto de su vida.
Es la mejor herencia que puedes dejarle y se verán reflejados en su rendimiento y
crecimiento físico, escolar y social.

Crea rutinas de manera que con el tiempo estas se vuelvan automáticas. No intentes introducir muchos cambios en la rutina a la vez. Hazlo despacio, no más de 3 hábitos saludables nuevos a la vez.

Implementa un hábito saludable al mes, una vez que uno se haya adquirido, puedes comenzar con otro nuevo así tendrá tiempo para adaptarse a la nueva rutina.

Estos son algunos de los hábitos saludables que se deben incluir en la rutina diaria de los niños:

Alimentación sana y equilibrada

Una alimentación saludable contribuye a prevenir problemas de salud.

– Nunca se debe saltar el desayuno.

– Aumenta el consumo de frutas y verduras 5 veces al día, tomar cereales diariamente y limitar al máximo alimentos procesados y la comida rápida.

– Procura siempre que las meriendas sean naturales y saludables a base de frutas, verduras, productos saludables y no procesados.

– Involucra a los niños en la compra de los alimentos y la preparación de las comidas. Por lo general ellos están más dispuestos a consumir los alimentos que ellos mismos preparan.

– No se debe utilizar la comida para premiar o castigar. Las comidas deben realizarse en familia y debe ser un momento agradable.

Ejercicio físico

El ejercicio físico aporta beneficios, se pueden destacar los siguientes:

1 – Tendrán músculos y huesos más fuertes.
2 – Reducir el riesgo de sobrepeso, ya que el ejercicio ayuda a controlar la grasa en el cuerpo.
3 – Menor riesgo de tener diabetes tipo 2.
4 – Niveles de colesterol en sangre más bajos.
5 – Aumenta la autoestima y disminuye la tendecia a desarrollar comportamientos peligrosos.
6 – Reduce el abandono escolar y las actitudes negativas frente a la escuela.
7 – Mejora la salud en general y previene de lesiones causadas por malas posturas.

Si quieres que tu hijo haga ejercicio debes darle ejemplo. Es importante buscar actividades físicas que le agraden, de esta manera mantenerse activo y saludable les resultará más fácil.

Puedes comprar o adoptar un perro y hacer que el niño se haga responsable de su cuidado, así va adquiriendo responsabilidades y lo mantendrás activo.

Involucra al niño en algunas tareas del hogar como limpiar su cuarto, sacar la basura o regar las plantas, puede ayudar a que esté activo.

Jugar más y ver menos televisión o usar aparatos electrónicos

Los niños deben permanecer activos y evitar pasar horas delante de la televisión, celulares, ordenadores, tabletas etc. Establece horarios, no debe exceder de las dos horas diarias.

Los niños que usan constantemente los aparatos electrónicos o que ven mucha televisión tienen un mayor riesgo de sufrir algunas complicaciones:

1 – Bajo rendimiento escolar.
2 – Problemas de conducta, incluyendo problemas emocionales, sociales y trastornos de atención.
3 – Obesidad o sobrepeso.
4 РSue̱o irregular.
5 – Menos tiempo para jugar y socializar.

Jugar les ayuda a desarrollarse y adquirir nuevas habilidades. El juego además, mejora sus capacidades cognitivas, de aprendizaje y relaciones sociales.

Educar a los niños en hábitos saludables desde una temprana edad, resultará la medida preventiva
más eficaz para mejorar su salud a lo largo de toda su vida. Estableciendo rutinas saludables
desde la infancia estarás invirtiendo en su salud para toda la vida.